Listahan ng Mababang Carb Foods Para sa Pagbaba ng Timbang

Gaano karaming mga carbohydrates mayroon kang kumain upang mawala ang timbang?

Pinakamahusay na Paggamot sa Timbang

Lahat ng Natural na Sangkap Para sa Pinakamagandang Resulta!

Ang isang karbohidrat talahanayan ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang? Gaano karaming mga carbohydrates ang dapat mong kainin?

Carb Foods Para sa Pagbaba ng Timbang

Walang simpleng sagot sa huling tanong para sa dalawang kadahilanan:

  • Ang bawat isa ay tumutugon nang iba sa mga carbohydrates. Ipagpalagay natin na ang iyong kapwa ay tulad ng matangkad, mabigat at sanay na katulad mo at kumakain ng eksaktong bagay. Maaaring na may mas malaking halaga ng carbohydrates bumababa ito nang mas mabilis kaysa sa iyo - o kabaligtaran.
  • Hindi lahat ng carbohydrates ay pareho. Ang ilang mga mapagkukunan ng karbohidrat ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, habang ang iba ay maaaring mabilis na makapagpabagal o makawala ng iyong pag-unlad.

Kung hindi mo alam ang koneksyon sa likod nito, ang tamang desisyon sa pagkain ay nagiging Lottospiel. Ngunit kung maayos mo nang maayos ang mga pinagmumulan ng karbohidrat at maunawaan kung ano ang epekto nito sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, maaari mong gawin ang tamang pagpipilian sa bawat pagkain.

Makikita mo ang mga sagot sa mga sumusunod na katanungan:

Listahan ng Mababang Carb Foods Para sa Pagbaba ng TimbangKulisap! Hindi nanggagaling ang file na ito.

  • Minimalism - Gaano karaming mga carbohydrates ang kailangan mo upang mabuhay?
  • Focus - Ano ang mas mahalaga para sa pagkawala ng timbang, calories o carbohydrates?
  • Pangkalahatang-ideya - Talaan ng Carbohydrates: Ang tunay na listahan ng mga pinakamahalagang mapagkukunan ng karbohidrat.
  • Solusyon - Gaano karaming mga carbohydrates ang dapat mong kainin upang mawalan ng timbang?

Gaano karaming mga carbohydrates ang kailangan mo upang mabuhay?

Kung ang iyong katawan ay isang kotse, ang carbohydrates ay ang gasolina. Sa kaibahan sa taba at protina carbohydrates ay isang purong pinagmumulan ng enerhiya. Lagi mong sinusunog ang isang halo ng taba at carbohydrates, na parang ang iyong katawan ay may dalawang tangke ng gasolina. Minsan masunog niya ang mas maraming taba, kung minsan ay mas maraming carbohydrates.

Sa panahon ng hard training, ang carbohydrates ay ang pinakamahalaga, sa kalmado at liwanag sa katamtamang aktibidad, ikaw ay higit na sumunog sa taba.

Upang mabuhay hindi mo kailangan ng anumang carbohydrates para sa dalawang kadahilanan:

  1. Taba metabolismo: Kung ang karbohidrat tangke ay walang laman, ang iyong katawan ay maaaring may kaugnayan sa enerhiya nito mula sa taba. Karamihan sa mga tao ay hindi ginagamit dito, ang kanilang taba metabolismo ay hindi pinag-aralan. Pagkatapos ay nararamdaman nila ang hindi kapani-paniwalang malata at walang lakas para sa ilang araw. Tulad ng anim na silindro engine na tumatakbo nang sabay-sabay sa mga cylinder ng 3. Ang damdaming ito ay karaniwang nagpapabuti pagkatapos ng tungkol sa isang linggo. Ang iyong katawan ay literal na natututong gumamit ng mas mahusay na taba. Para sa layuning ito, siya ay gumagawa ng mga karagdagang enzymes na nagsunog ng taba. Sa katamtamang termino, walang carbohydrates magdadala ka ng mas maraming lakas-kabayo sa kalsada.
  2. Supply sa Sarili: Ang iyong katawan ay maaaring gumawa o palitan ang carbohydrates. Sa kabilang banda, maaari itong i-convert ang mga protina sa glucose. Sa kabilang banda, maaari itong gumamit ng ketones bilang kapalit. Ang mga katawan ng Ketone ay nabuo sa napakababang antas ng insulin kapag ang mga taba ay na-convert.

Sa Panahon ng Stone ay mga carbohydrates ng purong luho - para sa amin ngayon hindi mailarawan ng isip. Ngunit nilagyan tayo ng kalikasan na gawin nang walang carbohydrates. Extreme low carb diets tulad ng anabolic, ketogenic o atkins diet work. May mga tao na may magandang pakiramdam tungkol dito.

Ngunit bilang isang pang-matagalang diyeta, hindi ko inirerekumenda ang mga diet na ito, sa ilang kadahilanan:

  • Baguhin ang lahat ng mga gawi sa isang pagkakataon? Sapagkat ang mga ito ay sobrang sukdulan, maraming mga tao ang nagsisira sa kanila.
  • Magkano ang stress mo? Nang walang carbohydrates nababawasan ang iyong pagpapahintulot ng stress, ang panganib ng over-training at stress-induced burnout increases.
  • Pagsulong ng pagsasanay? Ang anaerobic metabolism sa intensive na kalamnan building o HIIT training ay nangangailangan ng glycogen. Kung ang iyong memorya ay walang laman, ang kapangyarihan ay bumaba. Sa ketosis ka lamang dumating kapag ang iyong mga tindahan ay walang laman.
  • Kinuha mo ba ang kalamnan? Sa walang laman na mga tindahan ng glycogen, ikaw ay mapagpatawa at mas malinaw.
  • At kung gusto mong mawalan ng timbang ...? Ang mga diet na ito ay napaka-epektibo ...

... pero bakit shoot ang ketosis kanyon sa sparrows? May mga mas simpleng mga alternatibo.

Mga calorie o carbohydrates, ano ang mahalaga?

Calories in, Calories out - iyon ay ang mantra sa lumang payo sa nutrisyon ng paaralan. Mayroon ka ring magsunog ng kung ano ang iyong tangke, o ang iyong katawan ay i-save ang labis na enerhiya.

Ang simpleng pormula na ito ay dahil sa ilang mga estilong blossom: Ang mga nutritional plan ng Twinkie, Gummibärchen, Snicker o Doner diet ay maaaring batay sa junk food. Hindi bababa sa papel na maaari mong mawala sa ito kahanga-hanga.

Ngunit sila ay malusog din?

Nagbibigay ba sila sa iyo ng sapat na micronutrients, proteins, essential fats? Ito ay mas malamang na mahulog ka na may tuhod tiyan ...

Bilang karagdagan sa dalisay na calories, ang iba pang mga kadahilanan ay naglalaro ng isang tiyak na papel:

  • Mga hormone, ang mga kontrol ng trapiko sa hangin ng katawan. Ang imbakan hormone insulin ay nakakaapekto sa kung ano ang mangyayari sa enerhiya sa iyong dugo. Para dito, nakikipag-usap ito sa mga kalamnan at taba ng mga selula sa iyong katawan. Naaapektuhan ni Leptin at Ghrelin ang iyong gana. Ang mga hormong paglago ay tumutukoy kung magkano ang enerhiya ay namuhunan sa pagtatayo ng kalamnan. Tungkol sa iyong kinakain, naimpluwensyahan mo ang mga hormone sa iyong katawan.
  • Thermogenesis. Dapat munang i-convert ng iyong katawan ang mga sustansya sa iyong pagkain upang makuha ang gasolina na naglalaman nito. Ang proseso ng conversion ay tumatakbo nang magkakaiba nang mahusay. Habang hanggang sa 30% ng calories ay nawala sa init sa panahon ng conversion ng protina, ang iyong katawan ay makakakuha ng enerhiya ng carbohydrates (8%) at taba (2%) na walang mga pangunahing "init pagkalugi"

Mayroon pa ring sapat na mga eksperto na umaasa lamang sa calorie formula. Ang iba ay may opinyon na ang mga caloriya ay hindi mahalaga, tanging carbohydrates at hormones ay hindi mapag-aalinlanganan. Naniniwala ako na ang katotohanan ay nasa pagitan.

Maraming mga tao ang natagpuan na ito ang pinakamadaling upang mabawasan ang kanilang taba sa katawan sa pamamagitan ng natural na mababang karbohiya na diyeta. Nakukuha mo ang kinakailangang "gasolina" sa dalawang macronutrients protein at taba at ang natupok (natural) na pagkain ay napakataas na hibla. Bilang isang tuntunin, maaari silang kumain ng mas malaking mas malaking bahagi habang sumisipsip ng mas kaunting mga calorie. Dahil ang antas ng glucose ng dugo ay nananatiling matatag, ang panganib ng pagkuha ng kagutuman ay nabawasan. Ang isang mababang antas ng insulin ay nagpapahirap sa pag-imbak ng taba at pagpapalabas ng mga taba ng mga tindahan.

Kahit na ang tamang diyeta ay responsable para sa 70 + porsyento ng tagumpay sa pagkawala ng timbang, pagsasanay ay isang kinakailangan para sa sinuman na gustong tumingin hubad. Ang pagsasanay ng lakas ay pinalakas ng glycogen na nakaimbak sa kalamnan, kaya ang tamang karbohidrat ay dapat palaging magiging bahagi ng iyong nutritional program.

Talaan ng Carbohydrates: Listahan ng mga pangunahing mapagkukunan ng karbohidrat

Hindi lahat ng carbohydrates ay pareho: ang ilan ay nagdadala sa iyo ng mas malapit sa iyong layunin upang tumingin hubad kaysa sa iba. Ang sumusunod na talahanayan ng karbohidrat ay tumutulong sa iyo na gumawa ng tamang desisyon.

Sa pagsasagawa, ang pagkakaiba sa apat na mapagkukunan ng karbohidrat ay nakakatulong:

  1. Na-proseso na carbohydrates - limitado sa hindi kumain sa lahat.
  2. Buong butil at likas na lakas - kumain kaunti hanggang katamtaman.
  3. Non-starchy carbohydrates - kumain ng maraming.
  4. Mga prutas at likas na simpleng carbohydrates - katamtaman ang pagkain.

Kasunod ng talahanayan ng carbohydrate na ito, binibigyan ko kayo ng mga tukoy na rekomendasyon kung paano pagsamahin ang mga sustansya nang mahusay sa iyong nutritional program.

Carbohydrates Table # 1 - Naproseso na carbohydrates

Mga halimbawa ng mga carbohydrates na ginawa sa industriya o sa pamamagitan ng mga tao:

  • Pinagandang asukal (sucrose)
  • puting harina
  • Maiss syrup, fructose glucose syrup at iba pang mga mataas na naproseso na concentrates ng asukal.

Ang naproseso na carbohydrates, sa partikular na "mga puti" - asukal at puting harina - ay may napakababang density ng nutrient. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay tinatawag ding "empty calories". Tinitiyak nito ang mataas na lakas ng enerhiya na mabilis mong nalalapat ang taba ng katawan.

Listahan ng Mababang Carb Pagkain Para sa Timbang Pagkawala 2Ошибка! Hindi nanggagaling ang file na ito.

  • Sugar (fructose, sugar cane, lactose, sucrose) - 100 g
  • Maltodextrin - 96 g
  • Ruso tinapay - 88 g
  • Noodles (hard wheat, uncooked) - 87 g
  • Glass noodles - 83 g
  • Cornflakes - 80 g
  • Ovomaltine - 79 g
  • Salt sticks - 75 g
  • Muffins - 75 g
  • Rusk - 73 g
  • Jam - 71 g
  • Gummy bears - 71 g
  • Agave syrup - 70 g
  • Mars - 70 g
  • Maple syrup - 66 g
  • Twix - 64 g
  • Biskwit - 60 g
  • Pag-udyok ng cake - 58 g
  • White bread - 55 g
  • Popcorn - 55 g
  • Chocolate - 55 g
  • Marzipan - 49 g
  • Orange juice - 47 g
  • Müsliriegel - 44 g
  • Waffles - 42 g
  • Patatas chips - 40 g
  • Cocopops - 35 g
  • Bagel - 20 g
  • Nasusunog na patatas - 13 g
  • Lemonade - 12 g

Rekomendasyon: Limitahan o huwag kumain sa lahat.

Carbohydrates Table # 2 - Buong butil at natural na almirol

Ang 100% natural na buong butil at likas na lakas ay maaaring madagdagan ang iyong diyeta kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang mga natural na cereal at mga gulay na may starchy ay naglalaman ng maraming nutrients na makatutulong sa iyo ng pag-eehersisyo. Marami rin ang mataas sa hibla, na may positibong epekto sa kalusugan at gana at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Listahan ng Mababang Carb Pagkain Para sa Timbang Pagkawala 3Ошибка! Hindi nanggagaling ang file na ito.

Ang tanging kawalan ay ang kanilang mataas na lakas ng enerhiya kumpara sa mga varieties ng gulay na nabanggit sa carbohydrate table # 3. Kung nais mong bawasan ang taba ng katawan, dapat mong kumain ng buong mga produkto ng butil at mga gulay ng prutas ay kaunti lamang hanggang sa katamtaman:

  • Moderate kung maraming pagsasanay at intensibo.
  • Maliliit kung ang paglago sa pagbaba ng timbang ay wala at ikaw ay maliit na gumagalaw o mabigat na sobra sa timbang.

Tandaan: personal kong maiwasan ang mga produkto ng trigo dahil ang karamihan sa mga varieties ng trigo ay labis na lumalaki at / o genetically modified. Malakas kaysa sa iba pang mga cultivar ng cereal, maaaring may mga disadvantages para sa iyong katawan (tingnan ang panitikan).

Carbohydrates Table # 2.1 - Buong butil

Carbohydrates Table Karbohidrat nilalaman sa bawat 100 g buong butil:

  • Buckwheat - 71 g
  • Naka-spell - 70 g
  • Trigo - 67 g
  • Kamut - 67 g
  • Couscous - 63 g
  • Quinoa - 61 g
  • Rye - 61 g
  • Oats - 60 g
  • Pumpernickel - 37 g

Ang carbohydrate na nilalaman ng buong butil ay nag-iiba depende sa paghahanda at nilalaman ng tubig sa pagitan ng tungkol sa 40-60 g bawat 100 g.

Rekomendasyon: Kumain ng mababa hanggang katamtaman.

Carbohydrates Table # 2.2 - Mga iba't ibang uri ng gulay

Ang karbohidrat nilalaman sa bawat 100 g:

  • Nature Basmati rice - 76 g
  • Natural na bigas - 73 g
  • Wild rice - 73 g
  • Lentils - 52 g
  • Lima beans - 45 g
  • Chestnuts - 41 g
  • Chick peas - 41 g
  • White beans - 40 g
  • Kidney Beans - 37 g
  • Sweet potato - 24 g
  • Yam - 22 g
  • Patatas - 15 g

Rekomendasyon: Kumain ng mababa hanggang katamtaman.

Carbohydrates Table # 3 - Non-starchy carbohydrates (gulay)

Ang mga berdeng gulay at di-pormal na gulay ay ang aming mga nutrient champion. Ang mga pinagkukunan ng karbohidrat ay may pinakamababang enerhiya, ngunit ang pinakamataas na nutrient density. Pinananatiling malusog ka at sinusuportahan ka sa pagkawala ng timbang.

Ang karbohidrat nilalaman sa bawat 100 g:

  • Karot - 10 g
  • Soy - 5 g
  • Puting repolyo - 4 g
  • Kohlrabi - 4 g
  • Savoy repolyo - 4 g
  • Rosé Cauliflower - 3 g
  • Leek - 3 g
  • Leek - 3 g
  • Red repolyo - 3 g
  • berde beans - 3 g
  • Guhit - 3 g
  • Peppers - 3 g
  • Fennel - 3 g
  • Tomato - 3 g
  • Artichoke - 3 g
  • Aubergine - 3 g
  • Brokuli - 3 g
  • Cauliflower - 2 g
  • Kintsay - 2 g
  • Courgettes - 2 g
  • Asparagus - 2 g
  • Radishes - 2 g
  • Lobo - 2 g
  • Pipino - 2 g
  • Oliba - 2 g
  • Sauerkraut - 2 g
  • Rhubarb - 1 g
  • Green repolyo - 1 g
  • Salad, berde - 1 g
  • Bamboo shoots - <1 g
  • Mangold - <1 g
  • Champignons - <1 g
  • Spinach - <1 g
  • Avocado - <1 g

Rekomendasyon: Kumain ng maraming dami.

Carbohydrates Table # 4 - Fruits And Natural Simple Carbohydrates

Ang mga prutas ay isa pang natural na pinagmulan ng karbohidrat na may mababang hanggang katamtamang enerhiya at isang napakataas na nutrient density.

Sa nakalipas na ilang taon, ang bunga ay mali ang natanggap na isang masamang reputasyon bilang "taba burner", marahil dahil naglalaman ito ng fructose. Ang fructose ay nai-proseso nang iba sa katawan kaysa sa iba pang mga carbohydrates.

Gayunman, ang fructose na naglalaman ng prutas ay may iba't ibang epekto sa fructose syrup na nasa soft drink at iba pang natapos o napakahusay na mga produkto (kadalasang dinadya bilang "natural na asukal sa prutas").

Tiyak na tinitiyak ng huli na sumisipsip ka ng mas maraming enerhiya at fataler na nagugutom pa rin. Sa kabilang banda, ang fiber na nakapaloob sa prutas ay tumitiyak na ang fructose ay umabot sa dugo nang mabagal.

Ito ang dahilan kung bakit ang mga bunga ang pinakamahalaga sa prutas.

Ang ilang mga prutas varieties, lalo na pinatuyong prutas, ay napakabigat - dapat mong bigyang-pansin kung gusto mong masira ang taba.

Ang karbohidrat nilalaman sa bawat 100 g:

  • Saging, tuyo - 75 g
  • Tuyo ng mga petsa - 65 g
  • Raisins - 64 g
  • Apple, tuyo - 57 g
  • Mga igos, tuyo - 54 g
  • Mga petsa, sariwa - 37 g
  • Saging, sariwa - 21 g
  • Pomegranate - 17 g
  • Kaki - 17 g
  • Mirabelle - 16 g
  • Mga ubas - 15 g
  • Cherries - 13 g
  • Mga igos, sariwang - 13 g
  • Mango - 13 g
  • Pineapple - 12 g
  • Peras - 12 g
  • Honey Melon - 12 g
  • Nectarine - 12 g
  • Sugar loaf - 12 g
  • Apple, sariwa - 11 g
  • Tangerines - 10 g
  • Mga plum - 10 g
  • Grapefruit - 9 g
  • Guaven - 9 g
  • Mga aprikot - 9 g
  • Gooseberries - 9 g
  • Orange - 8 g
  • Quince - 7 g
  • Blackberries - 6 g
  • Cranberries - 6 g
  • Blueberries - 6 g
  • Currants - 6 g
  • Physalis - 6 g
  • Mga Strawberry - 5 g
  • Melon - 5 g
  • Raspberries - 5 g
  • Papaya - 2 g

Rekomendasyon: Katamtamang pagkain.

Gaano karaming mga carbohydrates ang dapat mong kumain upang mawalan ng timbang?

Maraming tao ang pinaka-komportable sa isang nutritional program na umaasa sa mas kaunting karbohidrat at higit pa (malusog) na taba at maraming protina.

Kung mayroon kang metabolic disease tulad ng diabetes, insulin resistance o metabolic syndrome, malamang na makamit mo ang pinakamahusay na mga resulta sa konsepto na ito.

Mahalaga na sa tingin mo ay mabuti. Lamang pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang pamumuhay ng mga ito, slimmer, mas malakas, tagapaglapat at malusog ... at mananatiling din.

Sa dulo, nangangahulugang ito rin ang mga sumusunod: Kung ang pakiramdam mo ay mas mahusay na may mas maraming carbohydrates, mawawalan ng timbang at makakuha ng walang paksa na may mainit na gutom - pagkatapos ay ilagay ito.

Tulad ng nabanggit na, ang bawat tao ay tumutugon sa iba't ibang sensitibo sa mga carbohydrates.

Ang ilang mga tao ay pinahihintulutang tanggapin na kailangan nila upang mahigpit na paghigpitan ang carbohydrates upang mawala ang timbang habang ang iba ay nakikipagtulungan sa mas malaking halaga.

Karaniwang dapat mong palaging tiyakin na kumain ka ng sapat na protina at pinakain sa lahat ng mahahalagang mataba acids.

Ang mga sumusunod na tuntunin ng kamao ay tumutulong sa iyo na magtakda ng isang panimulang punto ng karbohidrat para sa iyong programa sa nutrisyon at eksperimento mula doon.

Ang inirekumendang halaga ng karbohidrat para sa pagbaba ng timbang (panuntunan ng hinlalaki):

  • Maliit na kilusan at / o paglaban sa insulin: 50-150 g carbohydrates sa isang araw
  • Malusog na metabolismo at regular na masinsinang pagsasanay: 2-6 g ng carbohydrates bawat kilo ng timbang ng katawan (Bukod pa rito 2-4 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan at 30-40 g ng mga mahahalagang fats)

Magandang ideya kung magsimula ka ng isang bagay na mas mapagbigay at ilipat ka sa tuktok ng rekomendasyon.

Dito ay dapat mong punan ang iyong mga kinakailangan para sa mga rekomendasyon ng talahanayan ng carbohydrate, sa sumusunod na order:

  1. Napakaraming berdeng gulay at di-pormal na carbohydrates.
  2. 1-2 na mga prutas sa isang araw. Higit pang ay opsyonal (kaya).
  3. Pang-apdo ng prutas sa itaas. Ang mga carbohydrates ay ang iyong X-factor. Ginagamit mo ang mga ito upang takpan ang anumang natitirang mga puwang sa iyong mga pangangailangan sa calorie. Ito ay partikular na mahalaga kapag nakamit mo ang nais na taba ng nilalaman ng katawan at nais na gumawa ng isang sobrang enerhiya para sa kalamnan build-up. O kung ikaw ay napaka-aktibo. Ang parehong naaangkop sa buong butil.
  4. Ang mga proseso ng carbohydrates ay luho at kasiyahan. Maaari kang magawa nang hindi ito at maaari mong i-install ang mga ito bilang bahagi ng panuntunan ng 90 / 10.

Kung hindi ka gumawa ng anumang pag-unlad sa lahat (250-500 g ng taba pagkawala bawat linggo), binabawasan mo ang carbohydrates sa karagdagang, sa reverse order. Ang pakiramdam ng iyong katawan ay isang mahusay na tagapagpahiwatig. Nadarama mo ba ang walang kabuluhan at pinatuyo? Napakasidhi ba ang pakiramdam ng iyong gutom? Ito ay maaaring magpahiwatig ng masyadong maraming (o masyadong ilang carbohydrates).

Kapaki-pakinabang ang alinman sa mag-eksperimento sa paksa o umasa sa suporta ng isang coach. Kapag nakikinig ka sa mga signal ng iyong katawan at ayusin ang mga ito nang sunud-sunod, lagi mong mauunawaan ang wika ng iyong katawan, at sa katamtamang termino ikaw ay mas mababa at mas mababa nakadepende sa mga formula at mga instrumento sa pagsukat.

Konklusyon

Ang pinakamainam na halaga ng karbohidrat para sa pagbaba ng timbang ay bilang indibidwal na bilang laki ng katawan. Ngunit sa tulong ng mga tuntunin ng hinlalaki, maaari mong ipagpatuloy ang eksperimento mula sa isang ligtas na pundasyon at hanapin ang pinakamainam na dami ng carbohydrate para sa iyo.

Kung mayroon kang isang gumaganang metabolismo at regular na mag-ehersisyo nang matagal, magsimula sa loob ng balangkas na ito:

Pinakamahusay na Paggamot sa Timbang

Lahat ng Natural na Sangkap Para sa Pinakamagandang Resulta!

  • 2-6 g ng carbohydrates bawat kilo ng timbang sa katawan kada araw.
  • 2-4 g ng protina kada kilo ng timbang sa katawan kada araw.
  • 30-40 g ng malusog na taba sa isang araw.

Bigyan ang iyong pang-araw-araw na kabuuang kinakailangan sa calorie at ang iyong layunin sa pagtatakda.

Hindi lahat ng carbohydrates ay pareho. Tinutulungan ka ng talahanayan ng karbohidrat na piliin ang tamang carbohydrates at literal na paghiwalayin ang trigo mula sa ipa.

I-rate ang post
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Wala Ratings Ngunit)
Loading ...

SHARE

Pinakamagaling Paggamot sa Timbang

Two Free Bottle Offer!
1. 100% Pure Garcinia Cambogia
2. natural Ingredients
3. cGMP Certified Manufacturing Facility
4. LIBRE Bonus Premium: Mga Detalye ng Pagkawala ng Timbang
GET IT NGAYON!
Malapit na pindutan

Pinakamagaling Paggamot sa Timbang
GET IT NGAYON!
Pindutin mo ako