Listahan ng Mababang Carb Foods Para sa Pagbaba ng Timbang

Gaano karaming mga karbohidrat ang kailangan mong kumain upang mawalan ng timbang?

Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Mga kamangha-manghang Paggamot sa Timbang

Lahat ng Natural na Sangkap Para sa Pinakamagandang Resulta!

Nakakatulong ba ang talahanayan ng karbohidrat na mawalan ka ng timbang? Ilang karbohidrat ang dapat mong kainin?

Carb Foods Para sa Pagbaba ng Timbang

Walang simpleng sagot sa huling tanong sa dalawang kadahilanan:

  • Ang bawat tao'y naiiba sa reaksyon sa mga karbohidrat. Ipagpalagay natin na ang iyong kapit-bahay ay kasing taas, mabigat at sanay na katulad mo at kumakain nang eksakto sa parehong bagay. Maaaring ito ay sa isang mas malaking halaga ng mga karbohidrat ay bumababa ito nang mas mabilis kaysa sa iyo - o kabaliktaran.
  • Hindi lahat ng mga karbohidrat ay pareho. Ang ilang mga mapagkukunan ng karbohidrat ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, habang ang iba ay mabilis na mabagal o masira ang iyong pag-unlad.

Kung hindi mo alam ang mga koneksyon sa likod nito, ang tamang pagpapasya sa pagkain ay naging Lottospiel. Ngunit kung nagagawa mong pag-uri-uriin nang tama ang mga mapagkukunan ng karbohidrat at maunawaan kung ano ang epekto nito sa iyong metabolismo, maaari mong sinasadyang gumawa ng tamang pagpipilian sa bawat pagkain.

Malalaman mo ang mga sagot sa mga sumusunod na katanungan:

Listahan ng Mababang Carb Foods Para sa Pagbaba ng Timbang

  • Minimalism - Gaano karaming mga carbohydrates ang kailangan mo upang mabuhay?
  • Tumutuon - Ano ang mas mahalaga para sa pagkawala ng timbang, calories o karbohidrat?
  • Pangkalahatang-ideya - Talahanayan ng Carbohidrat: Ultimate list ng pinakamahalagang mapagkukunan ng karbohidrat.
  • Solusyon - Gaano karaming mga carbohydrates ang dapat mong kainin upang mawalan ng timbang?

Gaano karaming mga carbohydrates ang kailangan mo upang mabuhay?

Kung ang iyong katawan ay isang kotse, ang mga karbohidrat ay ang gasolina. Sa kaibahan sa mga taba at mga karbohidrat na protina ay isang dalisay na mapagkukunan ng enerhiya. Palagi kang nagsusunog ng isang pinaghalong taba at karbohidrat, na parang ang iyong katawan ay mayroong dalawang tangke ng gasolina. Minsan nasusunog siya ng mas maraming taba, kung minsan ay mas maraming karbohidrat.

Sa panahon ng pagsasanay, ang mga karbohidrat ang pinakamahalaga, sa kalmado at magaan sa katamtamang aktibidad, higit sa lahat nasusunog mo ang taba.

Upang mabuhay hindi mo kailangan ang anumang karbohidrat para sa dalawang kadahilanan:

  1. Fat metabolism: Kung ang tanke ng karbohidrat ay walang laman, ang iyong katawan ay maaaring maiugnay ang enerhiya nito mula sa taba. Karamihan sa mga tao ay hindi nakasanayan, ang kanilang taba na metabolismo ay hindi natutukoy. Pagkatapos ay nakakaramdam sila ng hindi kapani-paniwalang malata at walang lakas sa loob ng ilang araw. Tulad ng isang anim na silindro engine na tumatakbo nang sabay-sabay sa mga 3 cylinders. Ang pakiramdam na ito ay karaniwang nagpapabuti pagkatapos ng halos isang linggo. Ang iyong katawan ay literal na natututo na gumamit nang mas mahusay ang taba. Para sa layuning ito, gumagawa siya ng karagdagang mga fat-burn enzymes. Sa katamtamang termino, nang walang karbohidrat, nagdadala ka ng higit na lakas-kabayo sa kalsada.
  2. Pagtustos sa sarili: Ang iyong katawan ay maaaring makagawa o magpalit ng mga karbohidrat. Sa kabilang banda, maaari itong i-convert ang mga protina sa glucose. Sa kabilang banda, maaari itong gumamit ng mga ketones bilang isang kahalili. Ang mga katawan ng ketone ay nabuo sa napakababang mga antas ng insulin kapag ang mga taba ay na-convert.

Sa Panahon ng Bato ay ang mga karbohidrat ng purong luho - para sa amin ngayon hindi mailarawan. Ngunit nilagyan tayo ng kalikasan na walang mga karbohidrat. Matinding mababang mga diyeta ng karbohidrat tulad ng anabolic, ketogenic o Atkins diet work. Mayroong mga taong masarap sa pakiramdam.

Ngunit bilang isang pang-matagalang diyeta, hindi ko inirerekumenda ang mga diyeta na ito, sa maraming kadahilanan:

  • Baguhin ang lahat ng mga gawi sa isang pagkakataon? Dahil sobrang sukdulan nila, maraming tao ang naghiwalay sa kanila.
  • Gaano karaming stress ang iyong tiisin? Nang walang karbohidrat, bumababa ang iyong pagpapahintulot sa stress, ang panganib ng labis na pagsasanay at pagtaas ng sapilitang burnout ay nagdaragdag.
  • Pagsulong ng pagsasanay? Ang anaerobic metabolismo sa panahon ng masinsinang kalamnan na gusali o pagsasanay sa HIIT ay nangangailangan ng glycogen. Kung ang iyong memorya ay walang laman, bumababa ang lakas. Sa ketosis, darating ka lamang kapag walang laman ang iyong mga tindahan.
  • Tinanggal mo ba ang kalamnan? Sa mga walang laman na tindahan ng glycogen, ikaw ay mas mababa at hindi gaanong tinukoy.
  • At kung nais mong mawalan ng timbang ...? Epektibo ba ang mga diets na ito ...

... ngunit bakit kukunan ang ketosis kanyon sa mga maya? Mayroong mas simpleng mga kahalili.

Kaloriya o karbohidrat, ano ang mahalaga?

Mga Calorie in, Calorie out - iyon ang mantra sa payo sa nutrisyon ng paaralan. Kailangan mo ring sunugin kung ano ang makakapagtipid ng labis na enerhiya ang iyong tangke o katawan.

Ang simpleng pormula na ito ay dahil sa ilang mga nakagaganyak na bulaklak: Ang mga plano sa nutrisyon ng Twinkie, Gummibärchen, Snickers o Doner diet ay maaaring batay sa basurang pagkain. Hindi bababa sa papel, maaari kang mawala sa kagila-gilalas.

Ngunit sila ay malusog din?

Nagbibigay ba sila sa iyo ng sapat na micronutrients, protina, mahahalagang taba? Ito ay mas malamang na makatulog ka na may isang nanginginig na tiyan ...

Bilang karagdagan sa dalisay na calories, ang iba pang mga kadahilanan ay naglalaro ng isang tiyak na papel:

  • Ang mga hormone, ang mga Controller ng trapiko ng hangin. Ang insulin ng imbakan ng hormone ay nakakaapekto sa nangyayari sa enerhiya sa iyong dugo. Para sa mga ito, nakikipag-usap ito sa mga cell ng kalamnan at taba sa iyong katawan. Naimpluwensyahan nina Leptin at Ghrelin ang iyong gana. Ang mga hormone ng paglago ay natutukoy kung magkano ang enerhiya ay namuhunan sa gusali ng kalamnan. Tungkol sa kung ano ang iyong kinakain, naiimpluwensyahan mo ang mga hormone sa iyong katawan.
  • Thermogenesis. Dapat i-convert muna ng iyong katawan ang mga sustansya sa iyong pagkain upang makuha ang gasolina na nilalaman nito. Ang proseso ng pagbabagong ito ay nagpapatakbo ng ibang mahusay. Habang hanggang 30% ng mga calor ay nawala sa init sa panahon ng pagbabalik ng protina, makakakuha ang iyong katawan ng enerhiya ng mga karbohidrat (8%) at taba (2%) nang walang pangunahing "pagkawala ng init"

Mayroong pa sapat na mga eksperto na umaasa eksklusibo sa formula ng calorie. Ang iba ay sa palagay na hindi mahalaga ang mga calorie, tanging ang mga karbohidrat at mga hormone ay tiyak. Naniniwala ako na ang katotohanan ay nasa pagitan.

Maraming mga tao ang nakakahanap nito ang pinakamadali upang mabawasan ang kanilang taba ng katawan sa pamamagitan ng isang natural na diyeta na may mababang karot. Nakukuha mo ang kinakailangang "gasolina" sa dalawang macronutrients protein at fat at ang natupok (natural) na pagkain ay napakataas ng hibla. Bilang isang patakaran, makakain sila ng makabuluhang mas malaking bahagi habang sumisipsip kahit na mas kaunting mga kaloriya. Dahil ang antas ng glucose sa dugo ay nananatiling matatag, ang panganib ng pagkuha ng gutom ay nabawasan. Ang isang mababang antas ng insulin ay nagpapahirap sa pag-iimbak ng mga taba at paglabas ng mga tindahan ng taba.

Kahit na ang tamang diyeta ay may pananagutan para sa 70 + porsyento ng tagumpay sa pagkawala ng timbang, ang pagsasanay ay isang kinakailangan para sa sinumang nais na mukhang hubad. Ang pagsasanay sa lakas ay tinatapon ng glycogen na nakaimbak sa kalamnan, kaya't ang tamang karbohidrat ay dapat palaging maging bahagi ng iyong nutritional program.

Mga Talahanayan ng Karbohidrat: Listahan ng mga pangunahing mapagkukunan ng karbohidrat

Hindi lahat ng mga karbohidrat ay pareho: ang ilan ay nagdadala sa iyo ng mas malapit sa iyong layunin upang magmukhang hubad kaysa sa iba. Ang sumusunod na talahanayan ng karbohidrat ay tumutulong sa iyo na gumawa ng tamang desisyon.

Sa pagsasagawa, ang pagkakaiba sa apat na mapagkukunan ng karbohidrat ay nakakatulong:

  1. Mga naproseso na karbohidrat - pinigilan na hindi kumain ng lahat.
  2. Buong butil at natural na lakas - kumain ng kaunti hanggang sa katamtaman.
  3. Non-starchy carbohydrates - kumain ng maraming.
  4. Mga prutas at natural na simpleng karbohidrat - katamtaman na pagkain.

Kasunod ng talahanayan na ito ng karbohidrat, binibigyan ko kayo ng mga tukoy na rekomendasyon sa kung paano isama ang mga nutrisyon na optimal sa iyong programa sa nutrisyon.

Mga Karbohidrat Talaan # 1 - Mga naprosesong karbohidrat

Mga halimbawa ng mga carbohydrates na ginawa sa industriya o sa pamamagitan ng mga tao:

  • Pinagandang asukal (sucrose)
  • puting harina
  • Maiss syrup, fructose glucose syrup at iba pang lubos na naproseso na asukal sa pag-concentrate.

Ang mga naproseso na karbohidrat, lalo na, "ang mga puti" - asukal at puting harina - ay may napakababang density ng nutrisyon. Iyon ang dahilan kung bakit tinawag din silang "walang laman na calorie". Tinitiyak ng mataas na density ng enerhiya na mabilis mong ilapat ang taba ng katawan.

Listahan ng Mababang Carb Foods Para sa Pagbaba ng Timbang

  • Asukal (fructose, tubo ng asukal, lactose, sucrose) - 100 g
  • Maltodextrin - 96 g
  • Ruso tinapay - 88 g
  • Mga Noodles (matitigas na trigo, walang baso) - 87 g
  • Glass noodles - 83 g
  • Cornflakes - 80 g
  • Ovomaltine - 79 g
  • Salt sticks - 75 g
  • Muffins - 75 g
  • Rusk - 73 g
  • Jam - 71 g
  • Gummy bears - 71 g
  • Agave syrup - 70 g
  • Mars - 70 g
  • Maple syrup - 66 g
  • Twix - 64 g
  • Biskwit - 60 g
  • Pag-udyok ng cake - 58 g
  • White bread - 55 g
  • Popcorn - 55 g
  • Chocolate - 55 g
  • Marzipan - 49 g
  • Orange juice - 47 g
  • Müsliriegel - 44 g
  • Waffles - 42 g
  • Patatas chips - 40 g
  • Coco pop - 35 g
  • Bagel - 20 g
  • Nasusunog na patatas - 13 g
  • Lemonade - 12 g

Rekomendasyon: Limitahan o huwag kumain sa lahat.

Carbohidrat Talaan # 2 - Buong-butil at natural na almirol

Ang 100% natural na buong butil at natural na lakas ay maaaring dagdagan ang iyong diyeta kung nais mong mawalan ng timbang. Ang mga natural na cereal at starchy gulay ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon na makakatulong sa pag-eehersisyo. Marami rin ang mataas sa hibla, na may positibong epekto sa kalusugan at gana at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang tanging kawalan ay ang kanilang mataas na density ng enerhiya kumpara sa mga gulay na varieties na nabanggit sa talahanayan ng karbohidrat. Kung nais mong bawasan ang taba ng katawan, dapat mong kumain ng buong mga produktong butil at mga starchy gulay lamang kaunti sa katamtaman:

  • Katamtaman kung sanayin ka ng maraming at masinsinang.
  • Maliit kung ang mga pagsulong sa pagbaba ng timbang ay wala at ikaw ay medyo gumagalaw o mabigat ang timbang.

Tandaan: Personal kong iniiwasan ang mga produktong trigo dahil ang karamihan sa mga varieties ng trigo ay malakas na napuno at / o binago ang genetically. Mas malakas kaysa sa iba pang mga kulturang cereal, maaaring may mga kawalan para sa iyong katawan (tingnan ang panitikan).

Mga Karbohidrat Talaan # 2.1 - Buong-butil

Carbohydrates Table Karbohidrat nilalaman sa bawat 100 g buong butil:

  • Buckwheat - 71 g
  • Naka-spell - 70 g
  • Trigo - 67 g
  • Kamut - 67 g
  • Couscous - 63 g
  • Quinoa - 61 g
  • Rye - 61 g
  • Oats - 60 g
  • Pumpernickel - 37 g

Ang karbohidrat na nilalaman ng buong-butil ay nag-iiba depende sa paghahanda at nilalaman ng tubig sa pagitan ng tungkol sa 40-60 g bawat 100 g.

Rekomendasyon: Kumain ng mababa hanggang katamtaman.

Mga Carbohidrat Talaan # 2.2 - Mga uri ng starchy gulay

Ang karbohidrat nilalaman sa bawat 100 g:

  • Kalikasan Basmati bigas - 76 g
  • Natural na bigas - 73 g
  • Wild rice - 73 g
  • Lentils - 52 g
  • Lima beans - 45 g
  • Chestnuts - 41 g
  • Chickpeas - 41 g
  • White beans - 40 g
  • Kidney Beans - 37 g
  • Sweet potato - 24 g
  • Yam - 22 g
  • Patatas - 15 g

Rekomendasyon: Kumain ng mababa hanggang katamtaman.

Mga Karbohidrat Talaan # 3 - Non-starchy carbohydrates (gulay)

Ang mga berdeng gulay at di-starchy na gulay ay ang aming mga tagumpay sa nutrisyon. Ang mga mapagkukunang karbohidrat na ito ay may pinakamababang enerhiya, ngunit ang pinakamataas na density ng nutrisyon. Pinapanatili ka nilang malusog at suportahan ka sa pagkawala ng timbang.

Ang karbohidrat nilalaman sa bawat 100 g:

  • Karot - 10 g
  • Soy - 5 g
  • Puting repolyo - 4 g
  • Kohlrabi - 4 g
  • Savoy repolyo - 4 g
  • Rosé Cauliflower - 3 g
  • Leek - 3 g
  • Leek - 3 g
  • Red repolyo - 3 g
  • berde beans - 3 g
  • Guhit - 3 g
  • Peppers - 3 g
  • Fennel - 3 g
  • Tomato - 3 g
  • Artichoke - 3 g
  • Aubergine - 3 g
  • Brokuli - 3 g
  • Cauliflower - 2 g
  • Kintsay - 2 g
  • Courgettes - 2 g
  • Asparagus - 2 g
  • Radishes - 2 g
  • Lobo - 2 g
  • Pipino - 2 g
  • Oliba - 2 g
  • Sauerkraut - 2 g
  • Rhubarb - 1 g
  • Green repolyo - 1 g
  • Salad, berde - 1 g
  • Bamboo shoots - <1 g
  • Mangold - <1 g
  • Champignons - <1 g
  • Spinach - <1 g
  • Avocado - <1 g

Rekomendasyon: Kumain ng maraming dami.

Mga Karbohidrat Talaan # 4 - Mga Prutas At Likas na Simpleng Karbohidrat

Ang mga prutas ay isa pang likas na mapagkukunan ng karbohidrat na may mababang hanggang katamtaman na enerhiya at isang napakataas na density ng nutrisyon.

Sa mga nagdaang ilang taon, ang prutas ay maling tumanggap ng isang masamang reputasyon bilang isang "fat burner", marahil dahil naglalaman ito ng fructose. Ang fructose ay naproseso nang iba sa katawan kaysa sa iba pang mga karbohidrat.

Ang fructose na nakapaloob sa prutas, gayunpaman, ay may ibang epekto sa fructose syrup na nilalaman ng mga soft drinks at iba pang natapos o lubos na naproseso na mga produkto (madalas ding disguised bilang isang "natural fruit sugar").

Talagang tinitiyak ng huli na ikaw ay sumipsip ng mas maraming enerhiya at gutom na gutom pa rin. Sa kabilang banda, ang hibla na nilalaman ng prutas ay nagsisiguro na ang fruktosa ay umabot sa dugo nang napakabagal.

Ito ang dahilan kung bakit ang mga bunga ang pinakamahalaga sa prutas.

Ang ilang mga varieties ng prutas, lalo na ang pinatuyong prutas, ay napaka-masigla - dapat mong bigyang pansin kung nais mong masira ang taba.

Ang karbohidrat nilalaman sa bawat 100 g:

  • Saging, tuyo - 75 g
  • Tuyo ng mga petsa - 65 g
  • Raisins - 64 g
  • Apple, tuyo - 57 g
  • Mga igos, tuyo - 54 g
  • Mga petsa, sariwa - 37 g
  • Saging, sariwa - 21 g
  • Pomegranate - 17 g
  • Kaki - 17 g
  • Mirabelle - 16 g
  • Mga ubas - 15 g
  • Cherries - 13 g
  • Mga igos, sariwang - 13 g
  • Mango - 13 g
  • Pineapple - 12 g
  • Peras - 12 g
  • Honey Melon - 12 g
  • Nectarine - 12 g
  • Sugar loaf - 12 g
  • Apple, sariwa - 11 g
  • Tangerines - 10 g
  • Mga plum - 10 g
  • Grapefruit - 9 g
  • Guaven - 9 g
  • Mga aprikot - 9 g
  • Gooseberries - 9 g
  • Orange - 8 g
  • Quince - 7 g
  • Blackberries - 6 g
  • Cranberries - 6 g
  • Blueberries - 6 g
  • Currants - 6 g
  • Physalis - 6 g
  • Mga Strawberry - 5 g
  • Melon - 5 g
  • Raspberries - 5 g
  • Papaya - 2 g

Rekomendasyon: Katamtamang pagkain.

Gaano karaming mga carbohydrates ang dapat mong kumain upang mawalan ng timbang?

Maraming tao ang nakakaramdam ng komportable sa isang programang nutritional na umaasa sa mas kaunting karbohidrat at higit pa (malusog) na taba at maraming protina.

Kung mayroon kang mga metabolic na sakit tulad ng diabetes, paglaban sa insulin o metabolic syndrome, malamang na makamit mo ang pinakamahusay na mga resulta sa konseptong ito.

Mahalaga na pakiramdam mo ay mabuti. Pagkatapos lamang maaari kang gumawa ng isang lifestyle nito, mas payat, mas malakas, mas malusog at malusog ... at manatili rin.

Sa huli, nangangahulugan din ito ng mga sumusunod: Kung sa tingin mo ay mas mahusay na may higit na karbohidrat, mawalan ng timbang at walang paksa na may mainit na gutom - pagkatapos ay manatili ito.

Tulad ng nabanggit na, ang bawat tao ay nag-iba ng reaksyon ng iba pang sensitibo sa mga karbohidrat.

Ang ilang mga tao ay pinahihintulutan na tanggapin na kailangan nilang malubhang paghigpitan ang mga karbohidrat upang mawalan ng timbang habang ang iba ay kumapit sa mas malaking halaga.

Karaniwan dapat mong laging matiyak na kumakain ka ng sapat na protina at pinakain ang lahat ng mga mahahalagang fatty acid.

Ang mga sumusunod na patakaran ng kamao ay makakatulong sa iyo na magtakda ng isang punto ng karbohidrat na nagsisimula para sa iyong nutritional program at eksperimento mula doon.

Ang inirekumendang halaga ng karbohidrat para sa pagbaba ng timbang (panuntunan ng hinlalaki):

  • Ang isang maliit na kilusan at / o paglaban sa insulin: 50-150 g carbohydrates sa isang araw
  • Malusog na metabolismo at regular na masinsinang pagsasanay: 2-6 g ng mga karbohidrat bawat kilo ng timbang ng katawan (Bukod dito 2-4 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan at 30-40 g ng mga mahahalagang taba)

Magandang ideya kung magsisimula ka ng isang bagay na mas mapagbigay at ilipat ka sa tuktok ng rekomendasyon.

Narito dapat mong punan ang iyong mga kinakailangan para sa mga rekomendasyon ng talahanayan ng karbohidrat, sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

  1. Napakaraming berdeng gulay at mga di-starchy carbohydrates.
  2. 1-2 piraso ng prutas sa isang araw. Ang higit pa ay opsyonal (kaya).
  3. Starchy gulay upang itaas. Ang mga karbohidrat na ito ay ang iyong X-factor. Ginagamit mo ang mga ito upang masakop ang anumang natitirang mga gaps sa iyong mga pangangailangan sa calorie. Ito ay lalong mahalaga kapag nakamit mo ang ninanais na nilalaman ng taba ng katawan at nais mong makabuo ng isang labis na enerhiya para sa pagbuo ng kalamnan. O kung ikaw ay napaka-aktibo. Ang parehong naaangkop sa buong butil.
  4. Ang mga naproseso na karbohidrat ay luho at kasiyahan. Magagawa mong mabuti nang wala sila at maaari mong mai-install ang mga ito bilang bahagi ng panuntunan 90 / 10.

Kung hindi ka gumawa ng anumang pag-unlad sa lahat (250-500 g ng pagkawala ng taba bawat linggo), bawasan mo ang mga karbohidrat nang higit pa, sa reverse order. Ang pakiramdam ng iyong katawan ay isang mahusay na tagapagpahiwatig. Nararamdaman mo ba ang kawalan ng pakiramdam at pinatuyo? Malakas ba ang pakiramdam ng iyong gutom? Maaari itong magpahiwatig ng napakaraming (o napakakaunting mga karbohidrat).

Sulit ang alinman na mag-eksperimento sa paksa o umasa sa suporta ng isang coach. Kung nakikinig ka sa mga senyas ng iyong katawan at ayusin ang mga ito nang paisa-isa, lagi mong maiintindihan ang wika ng iyong katawan, at sa medium-term ay mas mababa ka at hindi gaanong umaasa sa mga formula at pagsukat ng mga instrumento.

Konklusyon

Ang pinakamainam na halaga ng karbohidrat para sa pagbaba ng timbang ay bilang indibidwal tulad ng laki ng katawan. Ngunit sa tulong ng mga panuntunang ito ng hinlalaki, nagagawa mong magpatuloy sa pag-eksperimento mula sa isang ligtas na pundasyon at hanapin ang pinakamainam na dami ng karbohidrat para sa iyo.

Kung mayroon kang gumaganang metabolismo at regular na mag-ehersisyo nang masinsinan, magsimula sa loob ng balangkas na ito:

Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Mga kamangha-manghang Paggamot sa Timbang

Lahat ng Natural na Sangkap Para sa Pinakamagandang Resulta!

  • Ang 2-6 g ng mga karbohidrat bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw.
  • Ang 2-4 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw.
  • Ang 30-40 g ng malusog na taba sa isang araw.

Ibigay ang iyong pang-araw-araw na kabuuang kinakailangan sa calorie at ang iyong layunin sa setting.

Hindi lahat ng mga karbohidrat ay pareho. Ang talahanayan ng karbohidrat ay tumutulong sa iyo na piliin ang tamang karbohidrat at literal na paghiwalayin ang trigo mula sa tahas. Gayundin, basahin ang pagsusuri tungkol sa isang simpleng paraan, na makakatulong sa iyo Mawalan ng Timbang Mabilis.

I-rate ang post
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 boto, karaniwan: 5.00 out of 5)
Loading ...

SHARE